طريقة لكيفيه انقاص دهون الساق بسرعه

طريقة لكيفيه انقاص دهون الساق بسرعه

كيف لانقاص الدهون الساق بسرعه كان دائما السؤال الأكثر شيوعا بين النساء. لسوء الحظ، ليس كل منا لديه “أرجل نموذجيه” وأحيانا يمكن أن يكون مشكلة حقيقية لتقليص عليهم وجعلها تبدو أفضل. المرأة تميل بطبيعة الحال إلى إيداع الدهون حول الفخذين والألوية، إما بسبب التشكل الجسدية أو إلى نمط الحياة المستقرة والعادات الغذائية السيئة…
جعل ساقيك تبدو أنحف وأكثر جاذبية ليست مهمة مستحيلة، لكنه يتطلب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني الكافي والكثير من التدليك! هذه متطلبات أساسية لتحقيق نتائج جيدة وكبيرة للساقين .
هنا هو ما يجب عليك القيام به لانقاص دهون الساقين بسرعة وارتداء بنطال الجينز الضيق مرة أخرى!!
1- تغيير نظامك الغذائي وجعل ساقيك أكثر جمالا :
الخطوة الأولى لانقاص الدهون بسرعة للساق يتكون بالتأكيد في تغيير النظام الغذائي الخاص بك. دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يجب تجنبها وعلى تلك التي ينبغي امتيازها على الاطلاق.
- الماء هو أهم شرط للأرجل نحيفه
وقبل الخوض في إيجابيات وسلبيات من تناول بعض الأطعمة، عليك أن تعرف أن رواسب الدهون في الساقين والتي غالبا ما تسبب احتباس السوائل. الخلايا الدهنية فخ الماء الزائد، الذي يخزن ثم في الساقين مما يؤدي إلى التورم والجلد يبحث كالاسفنجية. لمكافحة هذه الظاهرة وطرد السوائل الزائدة من الجسم، يجب أن تشرب على الأقل 1.5 لتر من الماء في اليوم، وخفض كثير من الملح!
عندما كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، وجسمك يصبح مجفف، ويميل إلى الاحتفاظ بالمياه من أجل الحفاظ على إمداداتها. شرب كميات كافية من الماء بدلا من ذلك، سوف يسمح جسمك لوقف الحفاظ عليها ومساعدتها على إطلاق سراح السوائل الزائدة.
- تحد عالي للدهون تناول الطعام وإعطاء الأولوية للخضار والفواكه
أفضل وسيلة لانقاص الدهون في الحد من كمية الأطعمة الغنية بالدهون وتجنب استهلاك منتجات اللحوم المصنعة، والأطباق المقلية والزبدة. وينبغي، بدلا من ذلك، يمكن زيادة كميات من الخضار والفواكه – فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والفقيرة في السعرات الحرارية!
- تخفيض كميات النشوية الغذائية وزيادة البروتينات
الأطعمة النشوية (المكرونة والخبز والبطاطا) على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وبالتالي يجب تجنب تناول الطعام لهم في المساء وتقليل المبالغ الخاصة بهم خلال النهار.
والأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض والدواجن والأسماك، تساعدك على بناء يقللون من حجم العضلات والقضاء على الدهون.
2- تخلص من السيلوليت مع زخات المطر الباردة والتدليك :


للتخلص من السيلوليت وتنشيط الدورة الدموية في الساق، ونفثات الماء البارد هي أفضل لتبدأ. في كل مرة الانتهاء من الحمام الخاص بك، يجب عليك بالتناوب بين رشقات نارية قصيرة من الماء البارد والدافئ لمدة 3 دقائق، فضلا عن الاستحمام ساقيك 3 مرات أو أكثر في اليوم من خلال وضع نفثات الماء البارد عليهم، في اتجاه تصاعدي، من القدم إلى الوركين.
إذا كنت لا تستطيع تحمل نفسك سلسلة من علاجات التدليك اللمفاوي الصرف الصحي، والقيام بها بنفسك! يعد كريم السيلوليت المضادة والتدليك مرتين في اليوم على ساقيك مع حركات دائرية صغيرة التصاعدي لتنشيط الدورة الدموية.
الجمع بين الزيوت موضح أدناه (10 قطرات لكل منهما) مع 100 مل كريم الأساس. إضافة 10 غرام من خلاصة اللبلاب، وتخلط جيدا وتخزينها في مكان بارد ومظلم.
الزيوت المضادة للسلوليت ومقتطفاتها
خلاصة اللبلاب الجليكوليك له خصائص مضادة للالتهابات وقابضه، ممتازة لمحاربة السيلوليت والجلد قشر البرتقال.
العرعر من الضروري لمدار البول. أنها تساعد الصرف ويساعد على إزالة السيلوليت.
من الضروري عصير الليمون ينشط الدورة الدموية، يطهر الجهاز الليمفاوي وتحسين التصريف اللمفاوي.
شجرة السرو من الضروري ويساعد في تقليل احتباس الماء ويحسن الدورة الدموية.
روزماري من الضروري للصرف ويحفز دوران الأوعية الدقيقة.
شجرة الأرز من الضروري لها خصائص دهون (حرق الدهون) واللمفاوية (يحفز الصرف من الإيماءات الليمفاوية) بقوي.
3- الركض وبناء العضلات مع التمارين :
القاعدة الأساسية في فقدان الدهون في الساق بسرعة لتجنب الخمول على الاطلاق. أبدا باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمطلوب الآثار على ساقيك إذا لم تقم بذلك لهجة لهم حتى مع ممارسة الرياضة.
أقل ما يمكن فعله هو المشي بخطى سريعة كل يوم، لمدة 30 دقيقة، والدراجة بانتظام. ولكن المشي هو مجرد ممارسة الأساسية التي ينبغي أن تكون مجتمعة مع غيرها أكثر أمراض القلب وتقوية العضلات التدريبات. من أجل انقاص الدهون فى الساق بسرعة، فمن الأفضل ممارسة 45 دقيقة، والحد الأدنى، في كل يوم.
الركض هو واحد من أفضل الطرق لتحقيق الساقين رائع ومنغم. فإنه سيتم تسريع معدل ضربات القلب، وجعل لكم حرق السعرات الحرارية وتقوية جميع عضلات الساق. حاول تشغيل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، أو بالتناوب مع الأنشطة الهوائية، مثل ممارسة الدراجات، والمطاحن وأجهزة التمرينات.
أبدا استبعاد تمارين الساق العادية من الأنشطة البدنية الخاصة بك. التمارين الخاضعه للأرداف، الألوية، والخاص الفخذين الخارجي والداخلي جعلها تبدو أفضل بكثير. التمارين، مثل يتقرفص، الطعنات، يثير العجل والساق الجانبية يثير، وتقوية العضلات الخاصة بك حتى أكثر من ذلك.
ألا ننسى أبدا أن تمتد بعد التدريبات! وتمتد إطالة واسترخاء العضلات.